日韩AV无码中文字幕_国产福利视频一区二区_国产成人AV综合色_久久午夜福利无码1000合集 国产美女牲交视频,西施狂飙乳液,…日韩人妻无码精品一专区,国产成人精品A视频免费福利

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)  和胸式呼吸姿勢(shì)相同，雙手放在肚子上，做深呼吸，讓肚子鼓起來(lái)，稍微憋會(huì)兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每二三小時(shí)做五六次。

　　躺著抬頭的運(yùn)動(dòng)  去掉枕頭，雙腿并攏伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在身邊。抬起頭來(lái)，眼睛能看到肚子上的手(這期間不停止呼吸)，呼吸一次，再躺下。一天可做數(shù)次，每次每只手做五次，共十次，要求在做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)之后做。

　　腳部運(yùn)動(dòng)  雙腿并攏，腳尖伸直。用力彎曲腳脖子。此時(shí)要繃緊腿部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次左右，恢復(fù)原狀。每日早、中、晚三回，每回各十次。接著做第一天的腳部運(yùn)動(dòng)。
腳部運(yùn)動(dòng)  先是左腳的腳尖伸直，右腳的腳脖子彎曲。然后左腳彎曲，右腳的腳尖伸直。每天做十次。
　　
　　手指的運(yùn)動(dòng)  伸直手臂、握拳，然后把手盡量地張開(kāi)。一日可做十次。

還有疑問(wèn)嗎？請(qǐng)留下您的問(wèn)題，15分鐘內(nèi)回答您！